Кожен із нас зустрічався з наслідками безсонної ночі — слабкість, занепад сил, погана концентрація. У зв’язку з цим Міністерство охорони здоров'я України наголошує на важливості правильних стратегій відновлення енергії. Ось кілька порад, котрі можуть допомогти повернути бадьорість і прокинутися справді в день.
Почніть ранок з правильного харчування — уникайте надмірно солодкої та жирної їжі, яка лише додає сонливості, впливаючи на рівень гормону орексину. Натомість обирайте продукти, багаті на білок, як-от яйця, риба, м’ясо чи сир. Вони стимулюють вироблення молекули, що сприяє збудженню і бадьорості. Корисно також поєднувати солодкі страви з білком, наприклад, солодкий сирний омлет.
Ще одним помічником може стати кофеїн — одна-дві чашки кави здатні надати швидкий енергетичний заряд. Проте, обережно, надмірне споживання може викликати тривогу чи нервозність. Не захоплюйтесь більше двох чашок на день.
Не нехтуйте сном удень. Короткий відпочинок тривалістю 20-30 хвилин допоможе відновити сили, але затримуйтеся з ним лише до 14:00, щоб не вплинути на нічний сон. Уникайте тривалого засинання, щоб не потрапити у глибокий сон, від якого можна прокинутись з відчуттям важкості й дезорієнтації.
Активність протягом дня — чудова ідея. На прогулянці на свіжому повітрі ви отримуєте дозу світла, що допомагає вашому мозку зрозуміти, що час зайнятися справами, навіть якщо небо затягнуте хмарами. Це блокує вироблення гормону мелатоніну. Складні вправи ж краще відкласти, аби не перенавантажити втомлений організм.
Також важливо бути добрим до себе. Усвідомте, що ви, можливо, не зможете виконувати складні завдання на повну потужність, і розгляньте можливість спілкування з працедавцем для коригування вашого робочого навантаження.
Не забувайте: сонливість знижує реакцію та здатність до концентрації, тому уникайте керування транспортом чи експлуатації обладнання, коли можливо. А ще не відхиляйтесь від регулярного режиму сну — це допоможе вашому організму поступово відновитися.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете мінімізувати негативні наслідки безсонної ночі і зберігати продуктивність навіть у складних умовах.
