Магній та його роль для здоров'я серця: як продукти можуть допомогти.
Задумайтеся про поліпшення своєї дієти та одночасно про користь для серця? Відповідь може бути ближчою, ніж ви думаєте. Магній — елемент, який часто не отримує достатньо уваги, але є ключовим для здоров'я серцево-судинної системи. Кілька простих змін в раціоні здатні значно покращити артеріальний тиск, зменшити запалення та підтримати роботу серцевих м'язів.
Почнемо з горіхів. Кеш'ю, мигдаль, бразильські горіхи не лише смачні, але й багаті на магній. Маленька жменя кеш'ю забезпечить близько 20% від добової норми магнію. Ба більше, горіхи містять корисні омега-3 жири, які є союзниками в боротьбі з високим холестерином.
Далі в меню — зелена листяна городина. Шпинат, капуста калі, брюссельська капуста — ці ласощі не лише вміщують магній, але й багаті на вітаміни C, K, A. Шпинат, наприклад, має близько 79 мг магнію на 100 г.
Перейдімо до жирної риби. Лосось, макрель та сардини рясніють не лише омега-3, але й магнієм — макрель навіть перевершує лосося цим показником! Вони сприяють зниженню рівня тригліцеридів та запобігають утворенню тромбів.
Авокадо — це справжня знахідка для тих, хто шукає здорову їжу. Один середній плід містить близько 58 мг магнію, а також калій, що підтримує артеріальний тиск.
Не забуваймо також про бобові, як-то нут. Вони не лише багаті на магній (115 мг на 100 г), але й корисні для роботи кишківника.
Цільні зерна, як кіноа та овес, забезпечать вас як магнієм, так і клітковиною, яка знижує рівень холестерину.
І звісно, не забувайте про насіння. Гарбузове насіння може забезпечити близько 40% добової норми магнію на всього 28 г.
І от, магній не лише корисний сам по собі, але й діє у команді з іншими елементами. Ягоди, буряк та темний шоколад — всі вони допоможуть зняти запалення та поліпшити функцію серця.
Інкорпоруючи ці продукти в свій раціон, ви не лише насолодитеся різноманіттям смаків, але й витримуватимете баланс для вашого серця. Здоров'я завжди починається з розумного вибору їжі, тож обирайте продукти, що піклуються про вас.
